脳はいつも “今ココ“ にいない
あなたの「脳」を疲れさせているのは
過去と未来にとらわれる思考です
マルチタスクの現代人
脳はいつも同時進行しています🧠
ゆうここんな場面を想像してみて
友人とのランチ中に🍴
スマホに届いたLINEをチェック📱
今度は店内BGMが気になって
サブスクでお気に入り登録♫
次は
画面に流れてきた漫画広告が気になって
今どれだけサブスク契約してたっけ
とりあえず無料期間試そうかな
そこで顔をあげて友人を見て
え？今なんて言ったの？
あれ？さっき食べたの、なんだっけ？
ゆうこ目の前のご飯にすら
集中できてないわね…
本の声これでは脳は
疲労するばっかりじゃ…
そんな人は
この本を読むのがお勧めじゃ
ゆうこそれでは、
本の紹介に入ります！
この本を一言で
脳疲労を解消する本
「脳疲労を解消する本」です
脳疲労って何❓
脳疲労だとどうなるの❓
脳の疲れって取れるの❓
脳疲労に関する疑問が
すっきり解決しますよ💡
私たちの脳はいつも
過去や未来のことにとらわれています
あの時こうしていればよかった
明日のプレゼン失敗したらどうしよう
そう、“今ココ”にいないんです
ゆうこそんな脳の状態を
こう呼びます
DMN：デフォルトモードネットワーク
DMN(デフォルトモードネットワーク)
最高の休息法より
ぼーっとしていても消費される
脳のエネルギー
※脳疲労の60～80％を占める
本の声スマートフォンの
バックグラウンド再生じゃな
脳は臓器の一つであり
脳には脳の休め方がある
さぁ、脳疲労を解消するために
まずは脳の状態をチェックしましょう
こんな人に読んでほしい３選
ゆうこ脳疲労の代表的な症状です
「なんだかいつもダルイ」人
つい、ぼーっとしていませんか？
「気付くと他のことを考えている」人
集中力、持続できていますか？
「色々気になって仕方ない」人
思考の堂々巡り、
していませんか？
ゆうこ脳の休息が必要ですね💦
脳疲労はどう解消するの？
脳には脳の休め方がある
最高の休息法より
脳疲労の解消法
ずばり一言、
瞑想です
本の声ちょっと待て！
怪しくないから大丈夫じゃ！
瞑想＝マインドフルネス
ゆうこアップルの創業者
スティーブ・ジョブズは
瞑想の実践者で有名よ
マインドフルネスは
アメリカで流行しています🇺🇸
なぜアメリカで？
それはアメリカが
「自由の国だから」です🗽
自由の国、アメリカでは
何も挑戦しない事は罪とされます
そう、常にプレッシャーと戦い
脳が疲労しているんです
脳疲労症状別「お勧め瞑想法７選」
ゆうこ症状に合った
脳疲労の解消法を試してみてね
| どんな時？ | おすすめ瞑想法 | 何に効くの？ |
|---|---|---|
| とにかく脳が疲れている | マインドフルネス呼吸法 | 感情コントロール |
| 気づくと考え事 | ムーブメント瞑想法 | 集中力改善 |
| ストレスで体調不良 | ブリージング・スペース | ストレス解消 |
| 思考がループ | モンキーマインド解消法 | 寝付き向上 |
| 怒りや衝動 | RAIN | 欲望コントロール |
| 他人を批判してしまう | やさしさのメッタ | ポジティブ感情育成 |
| 身体の痛み・違和感 | ボディスキャン | アトピー・更年期 |
本の声詳しい瞑想法が
分かりやすく書かれておるぞ
ここまで読んで
脳疲労について
少しお分かりいただけたと思います
では次は
脳の疲れが取れるとどうなるか
お伝えします
脳の疲れが取れるとどうなるの３選
脳が疲れにくくなる
今ココ、
一つのことに集中できるようになります
マルチタスクの疲労ではなく
脳の正しい使い方をした
心地よい脳疲労ができるようになります
寝つきが良くなる
しっかり使ってしっかり休む😪
ぐっすり眠った朝は
気持ちも身体もすっきりです✨
怒りや悲しみがコントロールできる
自分の内にある感情を
自分とは別の個体として
「扱える」ようになります
本の声自分≠感情
自分と感情を一緒に捉えない
これが出来ると
本当に人生が変わるぞ
ゆうこ私自身
気持ちが穏やかになりました
お気づきでしょうか❓
- 脳が疲れにくくなる
- 寝つきが良くなる
- 怒りや悲しみがコントロールできる
この３つは
マインドフルネスを実践していくと
あなたの身体と心に現れる変化を
順番に表しています
本の声次は、
この本について紹介じゃ
最高の休息法について
2016年(平成28年)出版
発行所 ダイヤモンド社
発行年 2016.7.28
2016.10.18 第7刷発行
本の声ダイヤモンド社は
創業100年を超える出版社じゃ
2016年USENヒットランキング
ゆうこ2016年は
どんな曲を聞いていたかしら
- 宇多田ヒカル 花束を君に
- AKB48 365日の紙飛行機
- RADWIMPS 前前前世
本の声映画「君の名は」が
大ヒットした年じゃな
ゆうこさて次は、
本書の後半を紹介します📖
後半はベーグル屋の物語
本書の前半は
詳しい瞑想法🧘
後半は物語📖
大学での研究に疲れた「ナツ」が
マインドフルネスを利用して
潰れかけのベーグル屋の再建に挑みます🍞
本の声脳の休息によって
ベーグル屋がどんどん変わって行くぞ
著者について
久賀谷 亮(くがや あきら)さん
oricon newsより引用
久賀谷 亮(くがや あきら)さん
年齢・生年月日非公表
臨床医として
日米で25年以上のキャリアを持つ👨⚕
医師、医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業
趣味：トライアスロン
本の声世界一受けたい授業に
出演されておるぞ
趣味はトライアスロン
スイム(1.5)・バイク(40)・ラン(10)
合計51.5㌔をこの順に
一人のアスリートが連続して行う耐久競技
1974年アメリカ発祥
2000年シドニーオリンピックより正式競技
ゆうこ瞑想で脳を休めれば
過酷なトライアスロンにも
チャレンジできるかも！？
今日はここまで
１日５分でいい
今日から瞑想してみましょう🧘
瞑想を始めたばかりの人は
すぐいろんなことを考えてしまいます
たかが５分の瞑想が
こんなに難しいとは…
そう思ったら、いつでも
「最高の休息法」を開きましょう✨
読んだ本で心は作られる
そう信じています
「今日はここまで」です
笑顔で一日が終われますように✨
読んでいただきありがとうございました😄
